Metodología

Mi método de trabajo conlleva una previa evaluación física en la que se realizará una prueba antropométrica, y un pesaje en la báscula de bioimpedancia o tanita para conocer la composición corporal de cada futuro deportista. También una valoración médica para conocer si tiene alguna afección que impida algún tipo de ejercicio. Vamos, una valoración previa en toda regla.

Tras ello, estableceremos los objetivos que quiere cumplir cada persona para planificar un primer periodo de entreno adecuándose a las necesidades de cada usuario, siempre que estas sean realistas. Se intentará no solo entrenar el físico de la persona, si no también la mente, inculcándole unos valores de vida saludables.

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El entrenamiento estará estructurado de la siguiente manera:

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• Calentamiento: con una duración de 10 a 45 minutos, en el que el cuerpo será puesto a punto para empezar la parte principal del entreno a la intensidad idónea.

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• Parte principal: será la de mayor intensidad, la de trabajo de verdad. En esta parte la actividad física se centrará en cumplir con los objetivos propuestos en las evaluaciones. Durará entre 30 y 120 minutos... según la necesidad del deportista.

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• Vuelta a la calma: se realizarán estiramientos, ejercicios de movilidad suave y relajación, de forma que la vuelta a un estado basal sea lo más progresivo posible. Nos llevará unos 10 o 15 minutos completarla.

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Se realizarán evaluaciones con una periodización de 3 ó 6 meses, en las que se volverá a realizar las mediciones y se valorará la progresión individual en función de los objetivos que se tenían establecidos, los cuales podrán ser adecuados al estado actual de la persona.

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Se formará previamente al cliente con algunas nociones básicas sobre el entrenamiento para así fomentar su autonomía. También se les pasará un formulario Google para conocer sus sensaciones, inculcándoles así la cultura del RPE. De esta forma se les podrá ir valorando día a día y cuantificando sus cargas de trabajo.

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